من الناس من يعاني مع الأرق كل المعاناة و يسهر الليالي لساعات طويلة. و هنا تقدم مدونة ثقافة نصائح لمقاومة الأرق و النوم سريعا كلما ذهبت الى الفراش.
1. اجعل لنفسك توقيتا محددا للخلود للنوم
من الأشياء المهمة التي تسبب الأرق هي أن تنام الليلة مع العاشرة و تنام في ليلة الغد مع منتصف الليل و مع السابعة في الليلة الموالية. لذلك أنصحك أن تجعل لنفسك توقيتا معينا للخلود الى النوم تحترمه دائما حتى في العطل و نهاية الأسبوع.
2. تجنب الوجبات الدسمة على العشاء
النصيحة الثانية لكي تقاوم الأرق هي أن تقوم بتناول عشاء خفيف قبل الخلود للنوم بساعتين على الأقل. و أنصحك بتناول عشاء غني بالكاربوهيدرات مثل الأرز مثلا.
3. احتفظ على حرارة مواتية في غرفتك
من الأشياء التي تساعد على النوم الهنيء هي أن تكون غرفة نومك في درجة حرارة 17 درجة مئوية
4. زاول الرياضة أثناء النهار
ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار من شأنه أن يجعل جسمك يتعب و بالتالي تشعر بالرغبة في النوم خلال الليل. من النصائح المهمة كذلك هي تفادي القيام بالرياضة خلال أوقات متأخرة خلال المساء فذلك يسبب الأرق.
5. تجنب شرب المنبهات قبل النوم
هناك من المنبهات أو المشروبات التي تمنع النوم أو تؤخره عند البعض الاخر. مثل الشاي و القهوة أو مشروبات أخرى غنية بالفيتامين س. ينصح عدم شربها قبل الخامسة مساء.
6. الاسترخاء و الهدوء قبل النوم
قبل الذهاب الى السرير قم بالاسترخاء و الالتزام بالهدوء أو قراءة كتاب قبل النوم فذلك يحفز قدوم النوم
