10 نصائح ذهبية للمرأة الحامل من الأول حتى الاخر

بعد التأكد من أن المرأة في أشهرها الأولى من الحمل يسعى الزوجان للبحث عن السبل الصحيحة والصحية التي بامكانها أن تساعد الزوجة لاتمام مدة الحمل في أحسن الظروف. وهنا نقدم لكم 10 نصائح ذهبية تهم المرأة الحامل 

1. احترام مواعيد الطبيب الشهرية من شأنها أن تمنحك مراقبة صحة الجنين طيلة فترة الحمل 

2. أكل صحي ومتوازن

في الحقيقة متطلبات الطاقة من جسمك أثناء الحمل وخصوصا الأشهر الستة الاولى من الحمل لا تختلف كثيرا عن سابقتها قبل الحمل وفي الثلاث الأشهر الأخيرة يتطلب الأمر زيادة طفيفة ب 200 سعيرة حرارية في اليوم.

لكن بالرغم من ذلك يجب تغيير بعض العادات الغذائية أثناء الحمل والتخلي على بعض الأطعمة التي لها اثار جانبية على الجنين وتعويضها بأخرى مثلها من الناحية الغذائية. عموما عليك الحرص على تناول الكثير من الخضروات والفواكه في اليوم الواحد والاعتماد على الأغذية الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والأرز بالاضافة الى الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل السمك والبيض والبقوليات والحليب ومشتقاته. كما يجب تجنب تناول الوجبات البينية.

3. تجنب بعض الأطعمة التي تشكل خطرا على صحة الجنين  وقد سيق و أن عرضنا هذه الأطعمة في مقال سابق 

4. ننصحك بتناول السمك وحمض الفوليك 

حمض الفوليك أو الفيتامين B9 يعمل على منع ظهور السنسنة المشقوقة وغيرها من العيوب التي تصيب الأنبوب العصبي للجنين لذلك فان حمض الفوليك من الأشياء المهمة في الأشهر الأولى من الحمل. كما ان الدراسات أثبتت أن الاوميغا3 التي توجد في الأسماك تحمي الجنين من الاصابة بالتسممات الغذائية

5. قومي بتمارين رياضية بانتظام

التمارين الرياضية اليومية المنتظمة من شأنها أن تعطي للمرأة الحامل القدرة على تحمل الوزن الزائد أثناء الحمل كما أن الرياضة ثبت علميا أنها تساعد الحامل على التخلص من الاكتئاب الخاص بالحمل وتجعل الحامل في مزاج أفضل. ومن أهم الرياضات المفيدة هي المشي واليوغا أو السباحة وبالمقابل يجب تجنب التمارين الرياضية العنيفة

6. لا للكحول أثناء الحمل

من الأشياء التي تؤدي الى مشاكل الجنين هي شرب الكحول فهي  تؤثر بشكل سلبي عليه كما أن الكحول يتسبب في صعوبات ذهنية كبيرة للطفل في حياته الدراسية

7. لا تتناولي المشروبات التي تحتوي على الكافيين 

أثبتت الدراسات أن المشروبات التي تحتوي عبى مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازية يمكن أن تتسبب في ولادة الطفل بحجم صغير وهزيل 

8. توقفي من التدخين

من شأن التدخين أن يؤثر سلبا على الحمل وقد يتسبب في الاجهاض أو الولادة المبكرة بالاضافة الى احتمال موت الرضيع بعد الولادة لذلك عليك التخلص من عادة التدخين كما أن الحمل فرصة للاقلاع عن هذه العادة السيئة 

9. الاسترخاء

ينصح الأطباء بأخذ أوقات من الراحة طويلة خلال الأشهر الأولى من الحمل فحالة الغثيان والتعب التي تشعر بها المرأة الحامل في الأشهر الأولى علامة تقول بضرورة أخذ قسط من الراحة أو القيام ببعض تمارين الاسترخاء مثل اليوغا

10. استشارة الطبيب عند الضرورة 

فالطبيب يشغل دورا مهما في حياة الحامل لذلك لا تترددي في استشارة الطبيب عند ظهور أية علامة مزعجة كيفما كانت أو الاتصال به على الأقل

بقلم سعيد بنخدة

مدون مغربي، يمكنك التعرف على جميع التدوينات المنجزة عبر متابعتي من خلال

فايسبوك أو تويتر أو جوجل پليس