اضطرابات الجهاز الهضمي مشكل يعاني منه الكثيرون خصوصا مع تقدم السن بالاضافة الى نوع المأكولات التي يتناولها الشخص. و هنا نعطي نصائح تساعدك من التخلص أو التخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي
1. تجنب الألبان
تعد الألبان و مشتقاتها من الأغذية المهمة للصحة. لكن اذا كنت تعاني من مشاكل صعبة في الهضم عليك تجنبها أو التقليل من تناولها لأنها صعبة الهضم.
2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز
أطعمة كثيرة تحتوي على مادة الفريكتوز مثل البصل و الخرشوف و الاجاص و العديد من المشروبات الغازية. و الفركتوز هو نوع من الكربوهيدرات التي تجعل من الهضم أكثر صعوبة.
3. تجنب تناول القمح و الفاصوليا
القمح و الفاصوليا من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تنتج الغازات داخل الامعاء مما يزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي
4. تناول طعامك ببطئ
من العادات التي يجب عليك التحلي بها هي تناول طعامك ببطئ و بدون شراهة. فذلك يزيد من فعالية عملية المضغ و يسهل الهضم في المعدة و امتصاص الطعام من الأنعاء.
5. فرق وجباتك خلال اليوم
من الأمور التي تخلق اضطرابات في الجهاز الهضمي هو تناول الكثير من الطعام في المرة الواحدة. فهذه العادة تجعل من عمل المعدة أصعب لذلك عليك بتقسيم الوجبات الى عدة وجبات صغيرة في اليوم
6. لا تأكل قبل النوم
من العادات التي يجب عليك التحلي بها كذلك هي التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بمدة 3 ساعات و بذلك تجنب نفسك الاضطرابات المؤلمة لعملية الهضم في الليل.
7. قم بالتمارين الرياضية كل يوم
التمارين الرياضية من الامور التي تعتبر من الأولويات في هذه الأيام خصوصا مع بعض العادات الغذائية الدسمة. و من شأن التمارين الرياضية أن تجعلك في صحة جيدة و تجعل وظيفتك الهضمية أكثر مرونة.
8. شرب كوب من الماء في الصباح
من الامور الجيدة التي تجعل من وظيفتك الهضمبة تتحسن هي شرب كوب كبير من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم لأنه يساعد على التقليل من مشاكل الامساك
